Mit der ÖBV durchs Leben
Fitness-Tipps im Überblick
Es ist nie zu spät
Egal, wie alt Sie sind. In jedem Alter können Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen und somit Ihre Lebensqualität verbessern. Werden Sie aktiv!
Reduzieren Sie Ihren Fettkonsum
Mit einer ausgewogenen Ernährung und einem regelmäßigen Bewegungstraining haben Sie alle Trümpfe in der Hand.
Keine Ausreden mehr
Lassen Sie einfach keine Ausreden mehr gelten.
Beginnen Sie mit einem gezielten, auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmtem Bewegungsprogramm.
Planen
Sie fixe Trainingszeiten ein!
Nutzen Sie Alltagsbewegungen
Beispielsweise ein zügiger 10-Minuten-Spaziergang (ins Büro), Treppensteigen oder mit dem Fahrrad zum Einkaufen fahren, Gartenarbeit, usw. Bewegung kann ohne weiteres in den Alltag integriert werden.
Überprüfen Sie vor Trainingsbeginn Ihren Gesundheitszustand
Bevor Sie mit einem regelmäßigen Training beginnen, sollten Sie sich vergewissern, ob Sie gesund sind. Wenn Sie lange keine Bewegung mehr gemacht haben, ist eine ärztliche Gesundenvoruntersuchung sehr zu empfehlen.
Entscheiden Sie sich für gesunde Bewegungsformen
Wählen Sie aus den gesunden Bewegungsformen Laufen, Gehen, Schwimmen, Radfahren usw. ein bis zwei aus. Halten Sie durch! Die ersten Wochen sind die schwierigsten. Aber dann läuft alles wie von selbst.
Kontrollieren Sie Ihren Ruhepuls
Der Ruhepuls ist bei zu wenig Schlaf, Stress,
Unruhe oder
bei einem grippalen Infekt erhöht.
Steigern Sie langsam Ihre Trainingszeiten
Entwickeln Sie am Anfang keinen falschen Ehrgeiz.
Bei Fieber und/oder Erkältung verzichten
Sie auf Ihr Training.
Trainieren Sie regelmäßig
Ihr Erfolg steht und fällt mit der Regelmäßigkeit des Trainings.
Trainieren Sie im Sauerstoffüberschuss
Kontrollieren Sie Ihre Pulsfrequenz mit einem Herzfrequenzmesser.
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