Mit der ÖBV durchs Leben
Gesund arbeiten am PC
10 goldene Regeln
"Nicht nur die ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes ist für eine gute Leistungsfähigkeit wichtig, sondern auch die Gestaltung der Arbeitsabläufe selbst.
Niemand kann ohne Pause 8 Stunden lang konzentriert arbeiten. Wir brauchen kurze Pausen, in denen wir uns kurz strecken können, die Augen entspannen und auch dem "Hirn" ein bisschen Freiraum gönnen sollen.
Die Belastungen der modernen Arbeitswelt sind
in den meisten Fällen heute nicht durch körperliche
Schwerarbeit gekennzeichnet, sondern durch körperliche
Minderbelastung und mentale Einflussfaktoren.
Der menschliche Organismus braucht aber Bewegung,
daher müssen wir in unserer Freizeit trachten,
körperlich aktiv zu sein. Am besten sind
Kombinationen von Entspannung, Spaß und
körperlicher Betätigung. Jeder muss
für sich herausfinden, was ihm Spaß
macht - Radfahren, Laufen, Spazierengehen, Schwimmen
- wichtig ist die körperliche Betätigung
und die Freude daran.
Viele Arbeiten bedingen heute eine mentale Belastung - Stress und Arbeitsdruck sind in vielen Berufen mehr als nur ein Schlagwort. Entspannungsübungen wie Taiji, Yoga oder Biofeedback als Ausgleich können uns helfen, mit diesen Belastungen besser umzugehen.
Fitness hängt aber auch von unserer Ernährung ab. Wer körperlich nicht schwer arbeitet, sollte auf das dreigängige Menü verzichten und statt dessen ein leichtes Mittagessen mit frischem Obst und Gemüse wählen, um auch am Nachmittag noch fit und leistungsfähig zu bleiben.
Fitness kann niemals passiv passieren, wir müssen sie aktiv betreiben!"
10 goldene Regeln
- Oberarme und Unterarme sollen einen Winkel von 90 Grad bilden, ebenso Ober- und Unterschenkel. Ist dies nicht möglich, benützen Sie eine Fußstütze.
- Der Sessel soll höhenverstellbar sein, den Körperformen angepasst werden können und eine gute Abstützung durch die Rückenlehne ermöglichen.
- Die Bildschirmaufstellung soll parallel zum Fenster sein und keine Reflexionen aufweisen. Lampen oder Sonnenlicht sollen sich nicht im Bildschirm spiegeln.
- Sitzhaltung, Tastatur und Bildschirm sollen in einer Linie sein.
- Der Bildschirm soll flimmerfrei sein, so dass man ein ruhiges Bild vor Augen hat.
- Der Abstand vom Auge zum Bildschirm soll 50 bis 75 cm betragen. Die erste Arbeitszeile am Bildschirm sollte in Augenhöhe sein.
- Die Tastatur soll 5 bis 10 cm von der Tischkante entfernt sein. Eine absenkbare Tastaturfläche ist vorteilhaft.
- Verwenden Sie eine Arbeitsleuchte nur in Verbindung mit der Allgemeinbeleuchtung.
- Legen Sie regelmäßige Bildschirmpausen ein.
- Lassen Sie Ihre Augen mindestens 1 Mal im Jahr vom Augenarzt untersuchen.
Die Anordnung von Arbeitspapieren, mit denen gearbeitet wird, muss so erfolgen, dass der Arbeitnehmer nicht den ganzen Tag Zwangshaltung einnehmen muss. Oft schafft ein Beleghalter Abhilfe.
Wer viel telefonieren muss und gleichzeitig Daten aus dem Computer abfragen oder eingeben muss, braucht eine Einrichtung, die freihändiges Telefonieren ermöglicht, um nicht den Telefonhörer zwischen Ohr und Schulter einklemmen zu müssen.
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von Dr. Susanne Schunder-Tatzber Arbeitsmedizinisches
Zentrum des Wr. Roten Kreuzes