Mit der ÖBV durchs Leben
Wie lange soll das Training dauern?
Minimal
Ideal
Optimal
Wichtig ist, eine Bewegung kontinuierlich über eine gewisse Zeit aufrechtzuerhalten.
Die Mindestdauer für ein wirksames Herz-Kreislauf-Training sind 10 Minuten. Das heißt, auch ein flotter Spaziergang zählt.
Ideal ist es, eine halbe Stunde zu trainieren.
Das Optimum liegt bei ca. 45 Minuten.
Wenn Sie wöchentlich ca. 1500 - 2000 kcal durch Ausdauertraining verbrennen, haben Sie den optimalen Schutzfaktor gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Ein Training, das darüber hinausgeht, bringt aus gesundheitlicher Sicht keinen zusätzlichen Effekt. Eine wöchentliche Gesamttrainingszeit von ca. 2 bis 4 Stunden ist daher ausreichend.
Zu Beginn eines Trainings muss sich der Organismus erst an die neuen "Anforderungen" gewöhnen. Die Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems geht rascher vor sich als die Anpassung des passiven Bewegungsapparates, denn Bänder und Sehnen haben, aufgrund Ihrer trägen Durchblutung, eine längere Anpassungsphase.
Steigern Sie langsam Ihre Trainingszeiten.
Entwickeln Sie am Anfang keinen falschen Ehrgeiz.
Bei Fieber und/oder Erkältung verzichten
Sie auf Ihr Training.
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