Mit der ÖBV durchs Leben
Wie intensiv sollen Sie trainieren?
Fett kann nur mit Sauerstoff verbrannt werden.
Die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, steigt mit zunehmendem Trainingszustand an.
Es kommt auf das vernünftige Maß
und die richtige Intensität an.
Das bedeutet, Sie müssen sich gar nicht
bis zur Erschöpfung anstrengen. Das ist
übrigens der Kardinalfehler vieler Hobby-Sportler.
Sie trainieren einfach falsch. Ein moderates
Training hingegen bringt für den Gesundheitssport
die besten Ergebnisse!
Die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, steigt mit zunehmendem Trainingszustand an. Zur Fettverbrennung brauchen Sie Sauerstoff.
Zu Beginn verbrennen Sie in einer halben Stunde
0,1 Gramm Fett.
Nach vier Wochen 5 Gramm Fett, also das 50-fache.
Nach 12 Wochen schon 25 Gramm Fett.
Der Grund: Durch Training wird Ihr Enzymsystem für die Fettverbrennung wieder aufgebaut und aktiv. Das dauert ein paar Wochen. Haben Sie Geduld. Es lohnt sich!
Durch ein Training im Sauerstoffüberschuss verbrennen Sie Ihr Körperfett. Denn zur Fettverbrennung brauchen Sie Sauerstoff.
Die Kontrolle erfolgt über die Herzfrequenz
und/oder die Atmung.
Ein wichtiger Indikator ist auch: Nach dem Training
sollen Sie sich wohler fühlen als vor dem
Training.
Trainieren Sie im Sauerstoffüberschuss
mindestens 25 Minuten lang. Die Fettverbrennung beginnt leider erst ab 25 Minuten Dauerleistung!
Kontrollieren Sie Ihre Pulsfrequenz mit einem Herzfrequenzmesser.
Alle Fitness-Tipps im Überblick.
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