Mit der ÖBV durchs Leben
Vom Bewegungsmuffel zum Gesundheitsprofi ...
Reduzieren Sie Ihr Krankheitsrisiko um 50%
Nutzen Sie Alltagsbewegungen!
Neueste Studien zeigen, dass auch schon kürzere Bewegungsimpulse Vorteile bringen. Eine groß angelegte Studie, bei der das Bewegungsverhalten von 60.000 Frauen und 80.000 Männern untersucht wurde, hat dies eindrucksvoll bestätigt. Mit einem moderaten Bewegungsprogramm, bei dem Sie täglich 150 - 200 kcal verbrennen, reduzieren Sie Ihr Risiko für diverse Zivilisationserkrankungen um 35 - 50%.
Kalorienverbrauch pro Stunde eines 70 Kilo schweren Mannes bei verschiedenen Tätigkeiten:
| Auto reparieren | 245 |
| Betten machen | 236 |
| Büroarbeit (leicht) | 183 |
| Fahrrad fahren (15 km/h) | 377 |
| Fahrrad fahren (22 km/h) | 658 |
| Fahrrad fahren (8km/h) | 309 |
| Fenster putzen | 258 |
| Gartenarbeit (leicht) | 221 |
| gehen (6 km/h) | 378 |
| Holz hacken | 444 |
| joggen (8 km/h) | 665 |
| laufen (10 km/h) | 791 |
| laufen (11,3 km/h) | 875 |
| Rasen mähen | 280 |
| schlafen | 73 |
| Schnee räumen | 481 |
| schwimmen (1,2 km/h) | 308 |
| schwimmen (3 km/h) | 749 |
| sitzen | 73 |
| sitzende Tätigkeit | 110 |
| spazieren (3,3 km/h) | 214 |
| Squash | 840 |
| Staub wischen | 161 |
| stehen | 88 |
| stehende Tätigkeit | 147 |
| tanzen (langsam) | 252 |
| Tennis (nonstop) |
511 |
| Treppensteigen (abwärts) | 413 |
| Treppensteigen (aufwärts) | 1120 |
Nutzen Sie Alltagsbewegungen !
Beispielsweise ein zügiger 10-Minuten-Spaziergang (ins Büro), Treppensteigen oder mit dem Fahrrad zum Einkaufen fahren, Gartenarbeit usw. Das bedeutet: Bewegung kann ohne weiteres in den Alltag integriert werden.
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